1、对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了。

2、适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。