孕期宝妈吃什么奶水多

母乳是小宝宝最佳的食物，因此很多准妈妈从孕期就开始担心生怕自己产后奶水满足不了宝宝的需求，所以在孕期就希望通过饮食来达到促进产后乳汁分泌的目的。孕期饮食得当，可以为产后妈妈们机体储存能量，对于产后乳汁和身体的恢复都是有帮助的。那么孕期宝妈吃什么奶水多？

1、鱼类

鱼类中的微量元素含量很丰富，具有保护乳房，并预防产后乳腺疾病发生的作用。孕妇蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以达到800毫升以上，对于小月龄宝宝来说是充足的。因此，要想保证产后奶水充足，在孕晚期可以多吃一些富含蛋白质的食物。

2、谷、薯类食物

谷类食物中的B族维生素含量丰富，有利于缓解妊娠反应的不适，从而提高产后乳汁的质量。 薯类中的膳食纤维可以促进胃肠的快速蠕动，有利于各种营养素在肠道的吸收。

3、含钙高的食物

孕期准妈妈和哺乳期的妈妈们对于钙的需求量是很大的，如果摄入不足在分娩后，准妈妈就有可能因缺钙，引发腰酸背痛和抽筋等病症，同时使乳汁分泌的质量下降。