今天妈网百科要给各位孕妈妈们分享一个产后体操视频教程，既不耽误妈妈们产后哺乳，又不耽误产后身材恢复。那么产后体操视频教程建议妈妈们最好从分娩后24小时开始，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。下面大家先看一下产后三天的产后体操教程内容。
一、产后第一天体操视频教程
1、胸式呼吸运动（每2、3小时做5、6次）
①、仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。
②、慢慢地做深吸气，再把肺内空气排空，吸气时放在胸口双手自然离开。
2、脚部运动（每天早、中、晚做3次，每次10下）
①、用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。
②、脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。
③、保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
二、产后第二天体操视频教程
1、腹式呼吸运动（每2、3小时做5、6次）
①、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
②、做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
2、抬头运动（每只手各做5次）
①、撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
②、抬起头，眼睛能看到肚子上的手，期间不停止呼吸，呼吸一次，再躺下。
③、一天可做数次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
3、脚部运动（每天早、中、晚各3次，每次10下）
①、双脚并拢，脚尖伸直。
②、用力弯曲脚脖子，绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。
③、接着产后第一天的脚部运动做。
4、手指的运动（一天10次）
①、伸直手臂，握拳。
②、然后把手尽量地张开。
三、产后第三天体操视频教程
1、腹肌运动（一天数回，每回5次）
①、和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
②、不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉的用力，使身体和褥子的缝隙变得很小。
2、倾斜骨盆运动（每天早晚两回，每回双腿交替各5次）
①、后背平躺在床上，双手放在腰部。
②、保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
③、调整产后腰身的运动，坚持一两秒钟，再恢复原状。
3、脚部运动（每天左右脚各做5次，共计10次）
①、脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
②、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
今天产后三天体操视频教程的内容就介绍到这咯，妈妈们可以依据自己的实际情况来锻炼，希望对各位产后恢复有帮助哦！尤其是妈妈们产后要给宝宝喂奶，多做些抬头运动可以防止头部、颈部和肩部劳累，缓解压力哦！
