十三岁的小孩如何减肥

现在很多家长，总是害怕小孩吃不饱肚子，就会变着花样的来做饭，这样就导致食物里面的热量增加，再加上小孩的运动量减少，这样时间长了，身体里面就会造成热量堆积，引起肥胖，那么十三岁的小孩如何减肥？

1、这个时期小孩正在生长发育，就要彻底避免药物的方法，想要减肥的话，可以适当在饭菜上做调理，保证每天的三餐要均衡，不能让小孩出现挨饿的现象，这是可以让食物变得清淡，在炒菜的时，候要减少放食用油，更不能大量的添加食盐，吃饭的速度也要比原来缓慢。

2、要让小孩每次吃饭的时间，保持在20分钟以上，虽然要减肥，但是各种营养物质也不能短缺，在早晨的时候让小孩喝牛奶，因为这里面含有的蛋白质充足，但是脂肪含量却很少，就算是喝也不会造成肥胖。还要让小孩多吃各种豆制品，每天坚持爬楼梯，跳绳，骑自行车，通过这种方法也能变瘦。

3、造成小孩出现肥胖的因素，也是多种多样的，有些是因为遗传所引起的，因为爸爸妈妈都很胖，小孩肥胖的几率就高达70%以上，也有些特殊的小孩，在患了病之后，吃的药物里面含有激素，也会让身体变胖，在减肥期间要减少吃甜食。