瘦腰甩脂操，瘦肚子瘦腰减肥操

水桶腰的MM们最为痛狠的可能就是腰间的赘肉了，那么如何才能快速的甩掉腰间的赘肉呢？快来看看今天给大家推荐的两套瘦腰减肥操吧！

01 瘦腰减肥操一 第一套瘦腰减肥操主要针对是腿部运动，下腹部会因为腿部运动的带动而得到锻炼，在运动过程中要注意双手要保持不动，腹部要用力收紧，这样才能帮助腰部减肥，达到腹部肌肉变得更加的紧实，瘦腰效果更佳。具体动作如下： 1.首先脸部朝上，平躺在床上，手掌打开并紧贴着床，双手放在身体两边。 2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。 3. 双腿要用力绷直，收紧腹部，此动作保持5秒钟，然后双腿慢慢回到初始动作，并放松身体，这套动作每次要重复练习多遍。

02 瘦腰减肥操二 第二套瘦腰减肥操能防止腹部脂肪积聚，运动到整个腹部的肌肉，在运动过程中要注意于高整呼吸，吸气的时候同时收腹，有利于消除腰部的赘肉，同时也可以促进腹部减肥效果，具体动作如下： 1. 双手放在头下，手指相扣，仰卧在床上，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。 2. 弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，在此运动过程中要注意臀部不要离开床面。 3.收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。