简单的瘦臀运动，瘦臀部的运动

你想拥有运动员那样性感迷人的翘臀吗？只需要进行一些简单的瘦臀运动即可拥有，现在就来学习吧！

01 瘦臀运动一、单腿曲伸 此单腿曲伸运动动作主要就是提升臀部曲线，瘦腿，主要针对的是大腿肌。 运动动作步骤： 1、先将单脚放在椅子上并确定跨在椅子上的脚的位置，并要保持身体站立的位和弯曲的小腿成直角。因为腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，只有直角才能稳固，如果腿部弯曲的角度过大或过少，都达不到提伸腿部肌肉的效果。 2、在上身挺直的情况下，双手放于腰际，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

02 瘦臀运动二、后侧抬腿 后侧抬腿运动动作可以美化臀型，强化大臀肌，从而起到瘦臀的目的。 运动动作步骤： 1、先将腰骨贴伏在椅子背上，可者是下方放入垫子，形成伏卧状，上半身可以放松点。 2、然后一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，在此过程中注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢就可以，双腿各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。

03 瘦臀运动三、走步下蹲式 走步下蹲式运动对于紧实大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。 运动动作步骤： 1、先双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、然后挺直背脊，把后脚缓缓向后移动，弯曲前腿，做下蹲式运作，此动作只要感觉到前腿的臀部已产生擢用即可，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松，而且要保证中心回到前脚的脚跟，最后恢复初始姿势，双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。

04 ​瘦臀运动四、滑水动作 滑水运动动作可以锻炼大臀肌和中臀肌，具有让臀部向内部集中和抬高的作用，最终达到瘦臀的目的。 1、先在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣，做伏爬的姿势。 2、然后臀部用力，让双腿上下交互往返，此滑水的运动重复进行8-10次，每次做2-3个回合。