十岁儿童便秘怎么办

便秘，是一种生活中常见的排泄异常现象，在进食过多不易消化的食物，或者消化系统出现了异常现象时，便秘就会出现，对于十岁左右的儿童来说，因为已经有了主动选择进食的习惯和能力，在饮食中容易出现偏食、挑食的习惯，也会更容易出现便秘的情况，那么，十岁儿童便秘怎么办呢？

十岁儿童便秘怎么办

1、多摄入果蔬，新鲜水果和蔬菜，含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，同时，还可以消除体内产生的燥热等现象，缓解便秘的出现。

2、适当运动，适量的运动，可以增加消化系统的功能，同时，可以促进进食食物的消化能力，缓解便秘现象。

3、少食多餐，十岁儿童的肠胃容量还比较小，如果每次进食太多食物，会导致积食，或者消化不良，减少每次进食量，并增加进食次数，就可以缓解便秘的出现。

吃什么可以缓解便秘

1、地瓜，地瓜中含有丰富的抗氧化营养素、维生素和纤维质，不管是蒸煮，还是烤食，都可以促进肠胃的蠕动，保持肠道通畅。

2、黄瓜，本身属于性质寒凉的食物，可以清热下气。

3、黑木耳，黑木耳本身可以补气生血，还可以润滑肠道通便。

4、竹笋，其中的粗纤维能刺激肠道蠕动，软化体内的分辨，减少粪便在肠道的停留。

十岁儿童出现了便秘的现象，一定要清楚是否出现了挑食、偏食的现象，同时，减少摄入不容易消化的食物，增加含有丰富纤维素的食物摄入，比如说水果、蔬菜，或者是黑木耳、地瓜等的进食，增加运动量，促进肠道的消化能力，减少粪便在体内的停留时间。