12岁儿童怎么减肥

关于儿童肥胖的问题，有的专家表示，儿童过度肥胖不利于身体健康和发育，12岁儿童正处于发育的阶段，一定要注重营养，但也不能营养过剩，导致肥胖，那么，12岁儿童怎么减肥？

12岁儿童想减肥，首先要找出肥胖的具体原因，如果是生活作息有问题，如熬夜、缺乏运动，建议保持正常的作息，按时睡觉，平时多运动。如果是饮食不规律，经常暴饮暴食、吃夜宵等，建议调整饮食了，早餐要吃好，午餐可以吃饱一些，但是晚餐一定要少吃，七八分饱就可以了，睡前尽量不要进食，少吃烧烤、油腻的食物，多吃青菜和水果。

12岁年纪还小，如果坚持下来就很容易减肥的，一定不要吃减肥药，对身体的伤害太大了，要是实在不想运动，那就控制食量，饭后多散步。最重要的是睡前不要吃宵夜，不要吃炸鸡汉堡等快餐食品。

减肥有很多方法，最好的还是将运动和饮食结合起来，这样效果是最好的。一开始运动可以先散步，再尽可能做一些有氧运动，如果喜欢游泳，可以坚持游泳，每天坚持15分钟的跑步或游泳，习惯后逐渐递增，加长时间，减肥需要的是耐心。