周末好哒Lin们，本期是“瘦身激励师”超哥要给你们深夜放毒~
前几天我们办公室还在讨论一个有意思的话题：你人生中遇到过的三大难题是什么？
粥姐的回答是：为什么找对象那么难？为什么每天点外卖那么难？为什么减肥那么难？
一说到减肥，粥姐就激动了：从N年前给自己定下的甩肉30斤的年度小目标，如今都9102年了，体重还是那个体重，逢年过节一不留神还得增福个3、5斤。
超哥也觉得：减肥真的是人生当中最痛苦的事情没有之一啊！胖着的时候有多煎熬，瘦身后的感觉就有多幸福，我想很多被“肥胖”折磨过的哒Lin一定深有同感。
所以今天的重点来了！还记得上周我在公号里发动的“真人减肥经验”有奖征集活动吗？没想到大家这么给力，短短一周，反馈相当热烈！
减重50斤到底是一种什么样的体验？超哥特地整理了10个真实的粉丝减肥案例，快来看看她们都是如何完美蜕变的吧！
1。@CC小程程 体重变化：110-100
//哒Lin说：
胡吃海喝没控制，长到了110斤，拍照时发现脸上堆满了肉，眼睛被挤成了一条缝，所以下定决心减肥。对于精致的双鱼妹子来说，绝对不能忍受胖和丑。咬牙坚持锻炼，不吃晚饭，花了15天时间，减了13斤。现在每周坚持锻炼3-4天，体重保持在100斤左右，有点小肌肉。哦，对了，我已经33岁了，赢在年龄上了么？
2。@该快乐了吧 体重变化：减重五十斤
//哒Lin说：
三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。上大学后办了张健身卡，就开始每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。
坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。 其次就是拒绝一切零食，饮料，宵夜。对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。
很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。不能因为想瘦，把身体搞垮了，这样不划算。所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。
3。@来不及 体重变化：看图
//哒Lin说：
我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！曾经很多次尝试过减肥药，什么左旋肉碱、酵素、果冻、胶囊等等。吃的过程很煎熬，能成功瘦下来，但是回归了正常的饮食后还是会反弹。晚上我基本不吃饭，主要吃水果和酸奶。
但是偶尔饿了或者想吃什么一定要吃，让自己的身体最开心才是最重要的！平常能不坐车就多走路，下了班哪怕再累也会去楼下的广场走十几圈，因为我不爱跑步，所以快走对于我来说是一个很棒的选择。
把运动想象成一件很开心的事，偶尔奖励自己吃一些高热量的，吃的时候不要怕长胖，心理作用也是很重要的！
4。@蓝蓝蓝莓汁儿 体重变化：120-96
//哒Lin说：
三个月25斤，体重120-96，体脂31-22。产后肥，控制饮食运动，运动频次一周两次，饮食一日三餐营养餐，每餐就餐时间提前，晚饭在4点前吃完。
早餐杂粮粥豆浆水果鸡蛋，午餐晚餐肉青菜菌类，肉类吃鱼虾牛肉鸡肉，不吃猪肉，米饭每餐2两。健身每周两次，有氧操和无氧力量课交替，靠教练带。
5。@没有阿青你可怎么活 体重变化：减重13斤
//哒Lin说：
我是很顽固的肥胖体质，吃的东西不算多，正常的一日三餐，偶尔会吃小零食但是还是长到了124。
我的运动强度非常大，每天跑步十公里，一组腹肌撕裂，一组瘦腿训练一组燃脂运动，加起来差不多三个小时。我三个月才减下来13斤。 饮食方面很少碰米饭了，大部分时间在吃紫薯玉米。有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。
所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。现在会给自己一些奖励，吃完也不会有负罪感，去运动消耗掉就可以。想起来之前都快抑郁了，不敢吃东西，差点要厌食。
6。@陶令韵 体重变化：减重15斤
//哒Lin说：
过年前到现在差不多15斤。每周6次有氧，力量训练4次，高强度间歇训练1次。吃的话基本碳水化合物1天200g脂肪30g左右，肉300g左右。再加一个水果。不节食。想吃零食的时候就吃，否则容易暴食。就酱紫！
7。@小太阳家的女王大人 体重变化：看图
//哒Lin说：
健身两年多时间，男朋友带入坑，男朋友1。82身高，六块腹肌，当时想不能落后，加上那时候自己比较胖，不能让男朋友带出去没面子，哈哈，所以下决心减肥，前半年去健身房并没有明显变化，一开始健身房的人就打了预防针前期不会瘦的那么快，重在坚持！
所以并没有放弃，后期夏天最热的两个月，一周去五次，每天两个半小时，有氧无氧有氧的循环两个月瘦了8斤，1。57身高，44公斤。不算瘦也不算胖。后续一直坚持运动，等于将近花了一年时间减肥，去年夏天最瘦时候是40。2公斤。
我相信很多人如果前期半年没有效果都会放弃，因为我朋友圈看到我瘦了跑来问我，然后办了健身卡不下20个了，没有一个人目前减肥成功！这就是真的需要坚持。
减肥期间饮食：夏天是什么都不想摄入也是减肥最佳时间
早餐：两片吐司（白面包或者全麦）你想要快速就八点半一片，十点一片。加鸡蛋
这样到中午十二点就不会觉得饿。上午喝三杯水，喝水可以多跑厕所排泄。一周早餐可吃一次相对油腻的早餐，比如：汤粉，凉面等等，切记面食是很饱肚子的。
中午：照常吃，但是慢慢的相对应的开始减少分量，我最开始就克制了饮食，平时上班自己会带饭，如果小姐姐们平时带饭就从最开始克制，每天带一种或者两种水果，饿了就吃。我平时吃橘子或者香蕉比较多，大概下午四点左右点，或者吃一点日本的水果麦片，吃一点点切记。
晚上：减脂那段时间晚上基本不吃主食，回家也就是两片面包或者吃水果，但是西瓜和葡萄一定不要吃！你吃一次你今天的运动就白搞了，一个月下来你可能发现自己胖了，这是真的，我们教练这样告诉我们的，然后真的有人经常吃西瓜一点都没瘦！！所以请谨记！
目前本来已经健身两年了，体重维持在86斤左右，目前健身就是为了可以吃更多的美食，别人都说我管得住自己的嘴巴就不会是现在这样，体型身材会比现在更好。说得挺有道理的。
锻炼计划：25分钟跑步机
拉伸：5分钟
撸铁：60分钟看自己想瘦哪里
推荐：keep软件，大家应该都知道的，很简单，你想瘦肚子直接搜索腹肌就会出来，里面有难度等级根据自己情况来定。器械每一天一个部位。臀，背，胸，腹，普拉提和腰腹塑形。
这两节给大家推荐，健身房操课，不要觉得没用，里面教的动作都是私教都是教你的！可以为你省很多钱！
最后：跑步35分钟以上
这是我总结出来的，坚持两个月你会看到明显效果，现在我是一周一到两次的外出烤肉，一个月一次的烧烤，还特别喜欢吃甜食，这是我健身以后才爱吃的。
说实话减肥前并没有觉得自己特别胖，胖的时候还比较自信，减肥后每天看到自己还是觉得怎么这么胖！瘦了反而不自信，听到别人的赞美感觉不那么真实。
8。@信无所寄 体重变化：整容级减肥教科书
//哒Lin说：
大一一年瘦下来的，刚军训出来又黑又胖买不到衣服，看见小哥哥也不敢说话，就决心和室友一起办健身卡减肥，每天都去，体育课也是健身类的，可以跳平衡操和做一些运动。其余就是少吃多餐，烫青菜水果当晚饭，饿了喝水。减肥以后最大的变化就是更自信了。
9。@柚梨 体重变化：154。6-122
//哒Lin说：
去年3。8日开始到目前为止，减肥已有近6个月，已瘦32斤
（本人不是专业健身，可能会有误区，大家且看且乐，能借鉴的尽量~）
身高：172
体重：before：77。3kg after：61kg
早餐：雷打不动2颗鸡蛋（可以适量增加，补充蛋白质） 少许水果/红薯中等一小个（南瓜、红薯粥都可以） 水果 ps：早餐我一般怎么方便怎么来
手边有什么食材就煮一下，偶尔也会吃速食肉包或是小笼包，这都是可以的，早餐的热量可以消耗掉，没必要太苛刻，不然生活太丧啦！
午餐：一般都是早上做好带去公司，中午热一下即可，减脂期间无外卖，我一般都准备3个菜：
1。清炒时蔬（藕片/青豆玉米/生菜//菠菜/苋菜一切绿叶菜都ok啊~）
2。肉类（水煮虾/酱牛肉/鸡胸肉/偶尔猪肉）
3。随意搭配（可以炒个鸡蛋，可以拍黄瓜或是放个番茄，都是可以的）ps：一般3个菜的量，注意不要高热量，我是可以不吃米饭星人，如果戒不掉米饭，可以吃一个小拳头的米饭，还是要多吃菜为主。
4。带一点点水果，这样就会幸福感满满，到了饭点就开心起来，不会因为是减脂餐就很丧，我吃低卡实验室会由内而外得不开心！
晚餐：一般锻炼前吃一点坚果，瘦牛肉，不要吃得太饱太油腻即可
健身之后可以补充一根香蕉，其他不要吃了哦，享受空腹~
运动：可能我比较特别，我快走、跑步、椭圆机都ok，但是力量和器械真的要了我的老命，但是如果可以的话，一定要记得有氧和无氧结合，这样才能增肌减脂，提高新陈代谢，现在我去举铁，只能举空管，就很虚！
现在我一般以一个小时为基准，比如快走6。6档60分钟、椭圆机60分钟、慢跑8档60分钟，坚持不下来觉得无趣的半小时 半小时结合，都是可以的
注意的是时长需要保证，不然就会消耗的热量不太够啦！其实下载个康熙或是rm爆笑片段，半小时过去很快的哟~
坚持下去，每天一个小时，不仅仅锻炼身体，皮肤也会变好呢！
10。@张灿 体重变化：140-103
//哒Lin说：
早餐：全麦吐司两片加脱脂牛奶一盒。
午餐：两种绿色蔬菜加除了猪肉以外手掌大小的肉或八只对虾。
晚餐：一种蔬菜。下午三点加餐一个苹果或者橙子
半年左右，140斤到103斤
心理变化就是以前不咋买衣服，瘦了各种买买买
一口气看完这期的减肥真人栏目，超哥真的大开眼界了。给你们竖个大拇指！
对于大家乐观的减肥心态我无比赞同，总结下她们所分享的科学瘦身要点吧：
1、控制高糖高脂摄入，正常三餐，不要过度节食；
2、循序渐进地有氧运动，不能一味指望短期高强度锻炼；
3、给自己制定一个合理的减肥规划；
4、精神上自我鼓励，足够的耐心；
5、冰冻三尺非一日之寒，贵在坚持。
以前逛街买衣服永远只盯着最大码？膝盖以上的裙子从来不穿？沾一点油星都跟要了命似的？如果你不想再过这样的生活，像她们一样鼓起勇气去战斗吧，瘦下来后你一定会发现，自己从未有过的好看！
夏天马上就来了，泳装和超短裙正在向你招手哦！相信自己，一定会慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢瘦下去的~
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