不知道是否认识这位来自意大利的美女主播，她曾经在电视节目中因为傲人的身材迅速就吸引了很多人的目光，引发了许多话题。她叫做Diletta Leotta，是意大利某体育电视台的主播，经常在赛事现场进行节目的直播和赛事的采访，所以很多喜欢体育的朋友都比较熟悉她。

因为Diletta Leotta拥有非常傲人的身材曲线，今年30岁的她更是有一种御姐的风范，是很多宅男心中的性感女神。她的三围也是让许多女生羡慕的数字（36-22-34），这是多少人只能看着流泪的好身材啊！因为她的美貌和身材都很有话题度，所以每次出席节目和活动都会有许多关注。

纤细的腰身，性感的蜜桃臀，前凸后翘的身材曲线不管是男生还是女生看了都觉得很绝，而且她的蜜桃臀非常的抢视线，作为体育频道的主播，Diletta Leotta本人就是非常热爱运动和健身的，所以她的身材也会长期的进行健身运动的结果，她针对自己臀部的训练一直都很强劲，所以才能有这样性感的身材。

如果我们也想有这样的好身材，我们最好就是像Diletta Leotta这样通过健身来进行塑形和维持，这是最有效也是最持久的办法，因为健身时可以针对性的训练的，我们可以精准地去对我们的身材进行雕刻。

很多人都知道山羊挺身这个动作是练臀的好动作，但是每次练习的时候都会觉得腰酸，甚至要怀疑这个动作到底是练臀的还是练腰的。其实如果现阶段我们还不能完整地去做山羊挺身这个动作，我们就需要通过以下的动作先筛查一下自己。

在保持我们的膝盖和背部不动的前提下，去前后转动我们的髋，如果我们只能感受到前倾·，但是感觉不到后倾，也找不到夹臀和腹部发力的感觉，那么我们去做山羊挺身就一定会练到腰上。

想要解锁山羊挺身这个动作，就需要通过以下的四步：

一、练习盆骨前后倾

首先让我们的身体平躺，四肢放松，通过我让我们的腰贴地和腰离地来找到盆骨前后倾的活动度。注意我们在做完这个动作的时候是腹部和臀部有感觉，如果你是觉得腰有感觉，就需要减少盆骨前倾的时候用力顶腰的幅度。

二、瑜伽球搭脚支撑

把我们的脚搭在瑜伽球上，找到我们腰贴地和腹部收紧的感觉，然后让我们的臀部离地，用瑜伽球和上背部进行支撑，同时注意我们腹部的感觉。这样静态维持一分钟。没有瑜伽球的也可以选择凳子来代替，只是没有瑜伽球的效果更好。

三、罗马椅静态动作

把上面两个动作中找到的感觉应用到罗马椅上来，去保持30秒以上的臀部持续收缩的感觉。如果你可以在罗马椅上保持静态的动作一分钟，并且没有感觉的腰酸，那么我们就可以基本做好山羊挺身这个动作了。

四、反向撅腚

找到一个可以支撑身体的平台，注意把我们盆骨的骨头放在垫子的边缘，不要掉落到边缘以外，然后趴着固定住我们的身体。我们的腿部向上抬起时，腹部用力地顶垫子，然后把臀部进行收缩，并且专注在收缩位置一两秒。我们只需要在这个动作中充分感受到臀部的收缩，注意下放的时候也要慢，保持着张力下降。如果我们能够做15-20次，做三组，并且找到臀部的灼烧感，那么我们就可以真正练习到山羊挺身了。

以上就是我们的“山羊挺身”四步法，通过这个方法来让我们逐渐去解锁山羊挺身的动作。