孕晚期腿抽筋怎么办

孕妇进入孕晚期之后，身体会发生很大的变化，各种不适的情况越来越明显。有些孕妇频繁会出现腿抽筋的情况，尤其是晚上睡觉时。大腿或者小腿的肌肉，很容易就会发生疼痛和痉挛，那么孕晚期腿抽筋怎么办？

1、避免穿高跟鞋，建议穿软底鞋，尽量不要走路过多，以免腿部肌肉过度疲劳，最终诱发抽筋。

2、晚上睡觉洗个热水澡，让肌肉放松，适当按摩一下腿部的肌肉，预防乳酸堆积，避免引起腿部抽筋。或者在睡觉前使用40度左右的热水泡水，大概10分钟时间，不仅可以舒筋活血，还能有效改善痉挛。

3、养成正确的走路习惯，通常都是脚后跟先着地。

4、避免长时间左立或者站立，相隔一个小时后就需要适当活动。避免过度劳累，尤其是办公室职场孕妇，更应该注意这个方面。

5、平常多补充一些维生素D，以及钙质含量丰富的食物。

6、晚上睡觉期间，避免腿部受凉，或者处于潮湿的状态之中。对腿部按摩，或者把腿部垫高之后再去睡觉。

7、平常适量做一些户外活动，接受阳光的照射，有必要的情况下可以服用维生素D和钙片。